10K 1:07:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 1:07:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 10:47, 속도는 5.6 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 28.3(활동적)를 뜻합니다.
페이스
10:47/mi
km당 6:42
속도
5.6 mi/h
- 5K
- 31:34 10:10/mi
- 하프 마라톤
- 2:21:38 10:48/mi
- 마라톤
- 4:43:16 10:48/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 12:20–14:38/mi
- 마라톤
- 11:11–12:13/mi
- 임계치
- 10:47–11:17/mi
- 인터벌
- 9:45–10:09/mi
- 레페티션
- 9:03–9:23/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 10:47 | 11:13 |
| 2 | 21:34 | 22:26 |
| 3 | 32:21 | 33:39 |
| 4 | 43:08 | 44:05 |
| 5 | 53:55 | 54:26 |
| 6 | 1:04:42 | 1:04:47 |
| 6.21 | 1:07:00 | 1:07:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:41
더운 날이라면?
비슷한 기록
같은 거리
같은 체력, 다른 거리
