10K 1:06:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 1:06:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 10:37, 속도는 5.6 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 28.8(활동적)를 뜻합니다.
페이스
10:37/mi
km당 6:36
속도
5.6 mi/h
- 5K
- 31:06 10:01/mi
- 하프 마라톤
- 2:19:31 10:39/mi
- 마라톤
- 4:39:02 10:39/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 12:10–14:27/mi
- 마라톤
- 11:02–12:03/mi
- 임계치
- 10:38–11:08/mi
- 인터벌
- 9:37–10:01/mi
- 레페티션
- 8:55–9:15/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 10:37 | 11:03 |
| 2 | 21:15 | 22:06 |
| 3 | 31:52 | 33:08 |
| 4 | 42:29 | 43:26 |
| 5 | 53:07 | 53:37 |
| 6 | 1:03:44 | 1:03:49 |
| 6.21 | 1:06:00 | 1:06:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:38
더운 날이라면?
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