10K 1:05:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 1:05:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 10:28, 속도는 5.7 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 29.3(활동적)를 뜻합니다.
페이스
10:28/mi
km당 6:30
속도
5.7 mi/h
- 5K
- 30:38 9:52/mi
- 하프 마라톤
- 2:17:24 10:29/mi
- 마라톤
- 4:34:48 10:29/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 12:01–14:16/mi
- 마라톤
- 10:53–11:53/mi
- 임계치
- 10:30–10:59/mi
- 인터벌
- 9:29–9:53/mi
- 레페티션
- 8:48–9:08/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 10:28 | 10:53 |
| 2 | 20:55 | 21:45 |
| 3 | 31:23 | 32:38 |
| 4 | 41:51 | 42:46 |
| 5 | 52:18 | 52:49 |
| 6 | 1:02:46 | 1:02:51 |
| 6.21 | 1:05:00 | 1:05:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:36
더운 날이라면?
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