10K 1:04:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 1:04:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 10:18, 속도는 5.8 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 29.9(활동적)를 뜻합니다.
페이스
10:18/mi
km당 6:24
속도
5.8 mi/h
- 5K
- 30:09 9:42/mi
- 하프 마라톤
- 2:15:17 10:19/mi
- 마라톤
- 4:30:35 10:19/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 11:50–14:03/mi
- 마라톤
- 10:43–11:42/mi
- 임계치
- 10:20–10:49/mi
- 인터벌
- 9:20–9:44/mi
- 레페티션
- 8:39–8:59/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 10:18 | 10:43 |
| 2 | 20:36 | 21:25 |
| 3 | 30:54 | 32:08 |
| 4 | 41:12 | 42:07 |
| 5 | 51:30 | 52:00 |
| 6 | 1:01:48 | 1:01:53 |
| 6.21 | 1:04:00 | 1:04:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:34
더운 날이라면?
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