10K 1:02:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 1:02:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 9:59, 속도는 6.0 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 31.0(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
9:59/mi
km당 6:12
속도
6.0 mi/h
- 5K
- 29:13 9:24/mi
- 하프 마라톤
- 2:11:03 10:00/mi
- 마라톤
- 4:22:07 10:00/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 11:30–13:40/mi
- 마라톤
- 10:25–11:23/mi
- 임계치
- 10:03–10:31/mi
- 인터벌
- 9:04–9:27/mi
- 레페티션
- 8:24–8:44/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 9:59 | 10:23 |
| 2 | 19:57 | 20:45 |
| 3 | 29:56 | 31:08 |
| 4 | 39:55 | 40:48 |
| 5 | 49:53 | 50:22 |
| 6 | 59:52 | 59:57 |
| 6.21 | 1:02:00 | 1:02:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:29
더운 날이라면?
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