# マラソン 6:00:00：ペース・予想タイム・練習ペース

- **ペース**: 8:32/km · 13:44/mi
- **スピード**: 7.0 km/h · 4.4 mi/h

## 予想タイム (Riegel)
- **5K**: 37:32 (7:30/km)
- **10K**: 1:18:15 (7:50/km)
- **ハーフマラソン**: 2:52:40 (8:11/km)

## 持久力
- **推定VO2max**: 22.7 ml/kg/min (アクティブ)

## 練習ペース
- **イージー**: 9:03–10:40/km
- **マラソン**: 8:14–8:58/km
- **閾値**: 7:57–8:19/km
- **インターバル**: 7:12–7:30/km
- **レペティション**: 6:41–6:56/km

## このタイムのためのスプリット
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 5 | 42:40 | 44:22 |
| 10 | 1:25:19 | 1:28:44 |
| 15 | 2:07:59 | 2:13:06 |
| 20 | 2:50:38 | 2:57:28 |
| 25 | 3:33:18 | 3:39:10 |
| 30 | 4:15:57 | 4:20:07 |
| 35 | 4:58:37 | 5:01:04 |
| 40 | 5:41:16 | 5:42:01 |
| 42.2 | 6:00:00 | 6:00:00 |

## 暑い日だったら？
- **25 °C**: 7:09:40
- **30 °C**: 7:45:18

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