# マラソン 5:05:00：ペース・予想タイム・練習ペース

- **ペース**: 7:14/km · 11:38/mi
- **スピード**: 8.3 km/h · 5.2 mi/h

## 予想タイム (Riegel)
- **5K**: 31:48 (6:22/km)
- **10K**: 1:06:18 (6:38/km)
- **ハーフマラソン**: 2:26:17 (6:56/km)

## 持久力
- **推定VO2max**: 28.1 ml/kg/min (アクティブ)

## 練習ペース
- **イージー**: 7:43–9:09/km
- **マラソン**: 6:59–7:38/km
- **閾値**: 6:44–7:03/km
- **インターバル**: 6:06–6:21/km
- **レペティション**: 5:39–5:52/km

## このタイムのためのスプリット
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 5 | 36:09 | 37:35 |
| 10 | 1:12:17 | 1:15:10 |
| 15 | 1:48:26 | 1:52:46 |
| 20 | 2:24:34 | 2:30:21 |
| 25 | 3:00:43 | 3:05:41 |
| 30 | 3:36:51 | 3:40:23 |
| 35 | 4:13:00 | 4:15:04 |
| 40 | 4:49:08 | 4:49:46 |
| 42.2 | 5:05:00 | 5:05:00 |

## 暑い日だったら？
- **25 °C**: 6:04:01
- **30 °C**: 6:34:13

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