# マラソン 5:00:00：ペース・予想タイム・練習ペース

- **ペース**: 7:07/km · 11:27/mi
- **スピード**: 8.4 km/h · 5.2 mi/h

## 予想タイム (Riegel)
- **5K**: 31:16 (6:15/km)
- **10K**: 1:05:12 (6:31/km)
- **ハーフマラソン**: 2:23:53 (6:49/km)

## 持久力
- **推定VO2max**: 28.7 ml/kg/min (アクティブ)

## 練習ペース
- **イージー**: 7:35–9:00/km
- **マラソン**: 6:53–7:30/km
- **閾値**: 6:38–6:56/km
- **インターバル**: 6:00–6:15/km
- **レペティション**: 5:33–5:46/km

## このタイムのためのスプリット
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 5 | 35:33 | 36:58 |
| 10 | 1:11:06 | 1:13:57 |
| 15 | 1:46:39 | 1:50:55 |
| 20 | 2:22:12 | 2:27:53 |
| 25 | 2:57:45 | 3:02:38 |
| 30 | 3:33:18 | 3:36:46 |
| 35 | 4:08:51 | 4:10:53 |
| 40 | 4:44:24 | 4:45:01 |
| 42.2 | 5:00:00 | 5:00:00 |

## 暑い日だったら？
- **25 °C**: 5:58:03
- **30 °C**: 6:27:45

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