# ハーフマラソン 2:45:00：ペース・予想タイム・練習ペース

- **ペース**: 7:49/km · 12:35/mi
- **スピード**: 7.7 km/h · 4.8 mi/h

## 予想タイム (Riegel)
- **5K**: 35:52 (7:10/km)
- **10K**: 1:14:46 (7:29/km)
- **マラソン**: 5:44:00 (8:09/km)

## 持久力
- **推定VO2max**: 24.8 ml/kg/min (アクティブ)

## 練習ペース
- **イージー**: 8:29–10:01/km
- **マラソン**: 7:42–8:23/km
- **閾値**: 7:26–7:46/km
- **インターバル**: 6:44–7:00/km
- **レペティション**: 6:14–6:28/km

## このタイムのためのスプリット
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 5 | 39:06 | 40:40 |
| 10 | 1:18:12 | 1:21:20 |
| 15 | 1:57:19 | 1:59:13 |
| 20 | 2:36:25 | 2:36:46 |
| 21.1 | 2:45:00 | 2:45:00 |

## 暑い日だったら？
- **25 °C**: 3:04:31
- **30 °C**: 3:14:30

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