# ハーフマラソン 2:30:00：ペース・予想タイム・練習ペース

- **ペース**: 7:07/km · 11:27/mi
- **スピード**: 8.4 km/h · 5.2 mi/h

## 予想タイム (Riegel)
- **5K**: 32:36 (6:31/km)
- **10K**: 1:07:59 (6:48/km)
- **マラソン**: 5:12:44 (7:25/km)

## 持久力
- **推定VO2max**: 27.9 ml/kg/min (アクティブ)

## 練習ペース
- **イージー**: 7:45–9:11/km
- **マラソン**: 7:02–7:40/km
- **閾値**: 6:47–7:06/km
- **インターバル**: 6:08–6:23/km
- **レペティション**: 5:41–5:54/km

## このタイムのためのスプリット
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 5 | 35:33 | 36:58 |
| 10 | 1:11:06 | 1:13:57 |
| 15 | 1:46:39 | 1:48:23 |
| 20 | 2:22:12 | 2:22:31 |
| 21.1 | 2:30:00 | 2:30:00 |

## 暑い日だったら？
- **25 °C**: 2:46:08
- **30 °C**: 2:54:23

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