# ハーフマラソン 1:45:00：ペース・予想タイム・練習ペース

- **ペース**: 4:59/km · 8:01/mi
- **スピード**: 12.1 km/h · 7.5 mi/h

## 予想タイム (Riegel)
- **5K**: 22:49 (4:34/km)
- **10K**: 47:35 (4:46/km)
- **マラソン**: 3:38:55 (5:11/km)

## 持久力
- **推定VO2max**: 42.6 ml/kg/min (ストロング)

## 練習ペース
- **イージー**: 5:34–6:39/km
- **マラソン**: 5:02–5:30/km
- **閾値**: 4:50–5:04/km
- **インターバル**: 4:22–4:33/km
- **レペティション**: 4:03–4:12/km

## このタイムのためのスプリット
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 5 | 24:53 | 25:53 |
| 10 | 49:46 | 51:46 |
| 15 | 1:14:39 | 1:15:52 |
| 20 | 1:39:32 | 1:39:45 |
| 21.1 | 1:45:00 | 1:45:00 |

## 暑い日だったら？
- **25 °C**: 1:52:54
- **30 °C**: 1:56:57

---
[記録の分析](https://calcpace.app/ja/result) | [計算機](https://calcpace.app/ja/calculator.md)