# ハーフマラソン 1:05:00：ペース・予想タイム・練習ペース

- **ペース**: 3:05/km · 4:57/mi
- **スピード**: 19.5 km/h · 12.1 mi/h

## 予想タイム (Riegel)
- **5K**: 14:07 (2:49/km)
- **10K**: 29:27 (2:57/km)
- **マラソン**: 2:15:31 (3:13/km)

## 持久力
- **推定VO2max**: 74.2 ml/kg/min (エリート)

## 練習ペース
- **イージー**: 3:33–4:16/km
- **マラソン**: 3:12–3:31/km
- **閾値**: 3:05–3:14/km
- **インターバル**: 2:47–2:54/km
- **レペティション**: 2:35–2:41/km

## このタイムのためのスプリット
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 5 | 15:24 | 16:01 |
| 10 | 30:49 | 32:03 |
| 15 | 46:13 | 46:58 |
| 20 | 1:01:37 | 1:01:45 |
| 21.1 | 1:05:00 | 1:05:00 |

## 暑い日だったら？
- **25 °C**: 1:08:02
- **30 °C**: 1:09:35

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