# 5K 45:00：ペース・予想タイム・練習ペース

- **ペース**: 9:00/km · 14:29/mi
- **スピード**: 6.7 km/h · 4.1 mi/h

## 予想タイム (Riegel)
- **10K**: 1:33:49 (9:23/km)
- **ハーフマラソン**: 3:27:00 (9:49/km)
- **マラソン**: 7:11:35 (10:14/km)

## 持久力
- **推定VO2max**: 18.7 ml/kg/min (アクティブ)

## 練習ペース
- **イージー**: 10:26–12:12/km
- **マラソン**: 9:31–10:20/km
- **閾値**: 9:12–9:36/km
- **インターバル**: 8:21–8:41/km
- **レペティション**: 7:46–8:03/km

## このタイムのためのスプリット
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 9:00 | 9:22 |
| 2 | 18:00 | 18:43 |
| 3 | 27:00 | 27:43 |
| 4 | 36:00 | 36:22 |
| 5 | 45:00 | 45:00 |

## 暑い日だったら？
- **25 °C**: 46:27
- **30 °C**: 47:12

---
[記録の分析](https://calcpace.app/ja/result) | [計算機](https://calcpace.app/ja/calculator.md)