# 5K 30:00：ペース・予想タイム・練習ペース

- **ペース**: 6:00/km · 9:39/mi
- **スピード**: 10.0 km/h · 6.2 mi/h

## 予想タイム (Riegel)
- **10K**: 1:02:32 (6:15/km)
- **ハーフマラソン**: 2:18:00 (6:32/km)
- **マラソン**: 4:47:43 (6:49/km)

## 持久力
- **推定VO2max**: 30.8 ml/kg/min (フィットネス)

## 練習ペース
- **イージー**: 7:11–8:32/km
- **マラソン**: 6:30–7:06/km
- **閾値**: 6:16–6:34/km
- **インターバル**: 5:40–5:54/km
- **レペティション**: 5:15–5:27/km

## このタイムのためのスプリット
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 6:00 | 6:14 |
| 2 | 12:00 | 12:29 |
| 3 | 18:00 | 18:29 |
| 4 | 24:00 | 24:14 |
| 5 | 30:00 | 30:00 |

## 暑い日だったら？
- **25 °C**: 30:39
- **30 °C**: 30:59

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