# 5K 23:00：ペース・予想タイム・練習ペース

- **ペース**: 4:36/km · 7:24/mi
- **スピード**: 13.0 km/h · 8.1 mi/h

## 予想タイム (Riegel)
- **10K**: 47:57 (4:48/km)
- **ハーフマラソン**: 1:45:48 (5:01/km)
- **マラソン**: 3:40:35 (5:14/km)

## 持久力
- **推定VO2max**: 42.3 ml/kg/min (ストロング)

## 練習ペース
- **イージー**: 5:36–6:42/km
- **マラソン**: 5:03–5:32/km
- **閾値**: 4:52–5:06/km
- **インターバル**: 4:23–4:35/km
- **レペティション**: 4:04–4:13/km

## このタイムのためのスプリット
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 4:36 | 4:47 |
| 2 | 9:12 | 9:34 |
| 3 | 13:48 | 14:10 |
| 4 | 18:24 | 18:35 |
| 5 | 23:00 | 23:00 |

## 暑い日だったら？
- **25 °C**: 23:30
- **30 °C**: 23:45

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