# 5K 22:00：ペース・予想タイム・練習ペース

- **ペース**: 4:24/km · 7:05/mi
- **スピード**: 13.6 km/h · 8.5 mi/h

## 予想タイム (Riegel)
- **10K**: 45:52 (4:35/km)
- **ハーフマラソン**: 1:41:12 (4:48/km)
- **マラソン**: 3:31:00 (5:00/km)

## 持久力
- **推定VO2max**: 44.5 ml/kg/min (ストロング)

## 練習ペース
- **イージー**: 5:22–6:26/km
- **マラソン**: 4:51–5:19/km
- **閾値**: 4:40–4:54/km
- **インターバル**: 4:13–4:24/km
- **レペティション**: 3:54–4:03/km

## このタイムのためのスプリット
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 4:24 | 4:35 |
| 2 | 8:48 | 9:09 |
| 3 | 13:12 | 13:33 |
| 4 | 17:36 | 17:47 |
| 5 | 22:00 | 22:00 |

## 暑い日だったら？
- **25 °C**: 22:28
- **30 °C**: 22:43

---
[記録の分析](https://calcpace.app/ja/result) | [計算機](https://calcpace.app/ja/calculator.md)