# 5K 20:00：ペース・予想タイム・練習ペース

- **ペース**: 4:00/km · 6:26/mi
- **スピード**: 15.0 km/h · 9.3 mi/h

## 予想タイム (Riegel)
- **10K**: 41:41 (4:10/km)
- **ハーフマラソン**: 1:32:00 (4:22/km)
- **マラソン**: 3:11:49 (4:33/km)

## 持久力
- **推定VO2max**: 49.8 ml/kg/min (ストロング)

## 練習ペース
- **イージー**: 4:54–5:53/km
- **マラソン**: 4:26–4:51/km
- **閾値**: 4:16–4:28/km
- **インターバル**: 3:51–4:01/km
- **レペティション**: 3:34–3:42/km

## このタイムのためのスプリット
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 4:00 | 4:10 |
| 2 | 8:00 | 8:19 |
| 3 | 12:00 | 12:19 |
| 4 | 16:00 | 16:10 |
| 5 | 20:00 | 20:00 |

## 暑い日だったら？
- **25 °C**: 20:26
- **30 °C**: 20:39

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