# 5K 18:00：ペース・予想タイム・練習ペース

- **ペース**: 3:36/km · 5:48/mi
- **スピード**: 16.7 km/h · 10.4 mi/h

## 予想タイム (Riegel)
- **10K**: 37:31 (3:45/km)
- **ハーフマラソン**: 1:22:48 (3:55/km)
- **マラソン**: 2:52:38 (4:05/km)

## 持久力
- **推定VO2max**: 56.3 ml/kg/min (アドバンス)

## 練習ペース
- **イージー**: 4:27–5:20/km
- **マラソン**: 4:01–4:24/km
- **閾値**: 3:52–4:03/km
- **インターバル**: 3:29–3:38/km
- **レペティション**: 3:13–3:21/km

## このタイムのためのスプリット
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 3:36 | 3:45 |
| 2 | 7:12 | 7:29 |
| 3 | 10:48 | 11:05 |
| 4 | 14:24 | 14:33 |
| 5 | 18:00 | 18:00 |

## 暑い日だったら？
- **25 °C**: 18:23
- **30 °C**: 18:35

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