# 5K 15:00：ペース・予想タイム・練習ペース

- **ペース**: 3:00/km · 4:50/mi
- **スピード**: 20.0 km/h · 12.4 mi/h

## 予想タイム (Riegel)
- **10K**: 31:16 (3:08/km)
- **ハーフマラソン**: 1:09:00 (3:16/km)
- **マラソン**: 2:23:51 (3:25/km)

## 持久力
- **推定VO2max**: 69.6 ml/kg/min (高パフォーマンス)

## 練習ペース
- **イージー**: 3:45–4:30/km
- **マラソン**: 3:23–3:42/km
- **閾値**: 3:15–3:25/km
- **インターバル**: 2:56–3:03/km
- **レペティション**: 2:43–2:49/km

## このタイムのためのスプリット
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 3:00 | 3:07 |
| 2 | 6:00 | 6:14 |
| 3 | 9:00 | 9:14 |
| 4 | 12:00 | 12:07 |
| 5 | 15:00 | 15:00 |

## 暑い日だったら？
- **25 °C**: 15:19
- **30 °C**: 15:29

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