# 10K 47:00：ペース・予想タイム・練習ペース

- **ペース**: 4:42/km · 7:34/mi
- **スピード**: 12.8 km/h · 7.9 mi/h

## 予想タイム (Riegel)
- **5K**: 22:32 (4:30/km)
- **ハーフマラソン**: 1:43:42 (4:55/km)
- **マラソン**: 3:36:12 (5:07/km)

## 持久力
- **推定VO2max**: 43.0 ml/kg/min (ストロング)

## 練習ペース
- **イージー**: 5:31–6:36/km
- **マラソン**: 4:59–5:28/km
- **閾値**: 4:48–5:02/km
- **インターバル**: 4:20–4:31/km
- **レペティション**: 4:01–4:10/km

## このタイムのためのスプリット
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 4:42 | 4:53 |
| 2 | 9:24 | 9:47 |
| 3 | 14:06 | 14:40 |
| 4 | 18:48 | 19:33 |
| 5 | 23:30 | 24:26 |
| 6 | 28:12 | 28:57 |
| 7 | 32:54 | 33:28 |
| 8 | 37:36 | 37:59 |
| 9 | 42:18 | 42:29 |
| 10 | 47:00 | 47:00 |

## 暑い日だったら？
- **25 °C**: 48:35
- **30 °C**: 49:24

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