# 10K 40:00：ペース・予想タイム・練習ペース

- **ペース**: 4:00/km · 6:26/mi
- **スピード**: 15.0 km/h · 9.3 mi/h

## 予想タイム (Riegel)
- **5K**: 19:11 (3:50/km)
- **ハーフマラソン**: 1:28:15 (4:11/km)
- **マラソン**: 3:04:00 (4:22/km)

## 持久力
- **推定VO2max**: 51.9 ml/kg/min (アドバンス)

## 練習ペース
- **イージー**: 4:45–5:42/km
- **マラソン**: 4:17–4:42/km
- **閾値**: 4:08–4:20/km
- **インターバル**: 3:43–3:53/km
- **レペティション**: 3:27–3:35/km

## このタイムのためのスプリット
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 4:00 | 4:10 |
| 2 | 8:00 | 8:19 |
| 3 | 12:00 | 12:29 |
| 4 | 16:00 | 16:38 |
| 5 | 20:00 | 20:48 |
| 6 | 24:00 | 24:38 |
| 7 | 28:00 | 28:29 |
| 8 | 32:00 | 32:19 |
| 9 | 36:00 | 36:10 |
| 10 | 40:00 | 40:00 |

## 暑い日だったら？
- **25 °C**: 41:09
- **30 °C**: 41:44

---
[記録の分析](https://calcpace.app/ja/result) | [計算機](https://calcpace.app/ja/calculator.md)