# 10K 38:00：ペース・予想タイム・練習ペース

- **ペース**: 3:48/km · 6:07/mi
- **スピード**: 15.8 km/h · 9.8 mi/h

## 予想タイム (Riegel)
- **5K**: 18:13 (3:39/km)
- **ハーフマラソン**: 1:23:50 (3:58/km)
- **マラソン**: 2:54:48 (4:09/km)

## 持久力
- **推定VO2max**: 55.2 ml/kg/min (アドバンス)

## 練習ペース
- **イージー**: 4:31–5:25/km
- **マラソン**: 4:05–4:28/km
- **閾値**: 3:56–4:07/km
- **インターバル**: 3:32–3:41/km
- **レペティション**: 3:17–3:24/km

## このタイムのためのスプリット
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 3:48 | 3:57 |
| 2 | 7:36 | 7:54 |
| 3 | 11:24 | 11:51 |
| 4 | 15:12 | 15:48 |
| 5 | 19:00 | 19:46 |
| 6 | 22:48 | 23:24 |
| 7 | 26:36 | 27:03 |
| 8 | 30:24 | 30:42 |
| 9 | 34:12 | 34:21 |
| 10 | 38:00 | 38:00 |

## 暑い日だったら？
- **25 °C**: 39:02
- **30 °C**: 39:34

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