# 10K 1:12:00：ペース・予想タイム・練習ペース

- **ペース**: 7:12/km · 11:35/mi
- **スピード**: 8.3 km/h · 5.2 mi/h

## 予想タイム (Riegel)
- **5K**: 34:32 (6:54/km)
- **ハーフマラソン**: 2:38:51 (7:32/km)
- **マラソン**: 5:31:12 (7:51/km)

## 持久力
- **推定VO2max**: 26.0 ml/kg/min (アクティブ)

## 練習ペース
- **イージー**: 8:11–9:41/km
- **マラソン**: 7:25–8:06/km
- **閾値**: 7:10–7:30/km
- **インターバル**: 6:29–6:45/km
- **レペティション**: 6:01–6:14/km

## このタイムのためのスプリット
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 7:12 | 7:29 |
| 2 | 14:24 | 14:59 |
| 3 | 21:36 | 22:28 |
| 4 | 28:48 | 29:57 |
| 5 | 36:00 | 37:26 |
| 6 | 43:12 | 44:21 |
| 7 | 50:24 | 51:16 |
| 8 | 57:36 | 58:11 |
| 9 | 1:04:48 | 1:05:05 |
| 10 | 1:12:00 | 1:12:00 |

## 暑い日だったら？
- **25 °C**: 1:15:43
- **30 °C**: 1:17:37

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