# 10K 1:04:00：ペース・予想タイム・練習ペース

- **ペース**: 6:24/km · 10:18/mi
- **スピード**: 9.4 km/h · 5.8 mi/h

## 予想タイム (Riegel)
- **5K**: 30:41 (6:08/km)
- **ハーフマラソン**: 2:21:12 (6:42/km)
- **マラソン**: 4:54:24 (6:59/km)

## 持久力
- **推定VO2max**: 29.9 ml/kg/min (アクティブ)

## 練習ペース
- **イージー**: 7:21–8:44/km
- **マラソン**: 6:40–7:16/km
- **閾値**: 6:25–6:43/km
- **インターバル**: 5:48–6:03/km
- **レペティション**: 5:23–5:35/km

## このタイムのためのスプリット
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 6:24 | 6:39 |
| 2 | 12:48 | 13:19 |
| 3 | 19:12 | 19:58 |
| 4 | 25:36 | 26:37 |
| 5 | 32:00 | 33:17 |
| 6 | 38:24 | 39:25 |
| 7 | 44:48 | 45:34 |
| 8 | 51:12 | 51:43 |
| 9 | 57:36 | 57:51 |
| 10 | 1:04:00 | 1:04:00 |

## 暑い日だったら？
- **25 °C**: 1:06:56
- **30 °C**: 1:08:26

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