# Maratona in 6:00:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 8:32/km · 13:44/mi
- **Velocità**: 7,0 km/h · 4,4 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 37:32 (7:30/km)
- **10K**: 1:18:15 (7:50/km)
- **Mezza maratona**: 2:52:40 (8:11/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 22,7 ml/kg/min (Attivo)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 9:03–10:40/km
- **Maratona**: 8:14–8:58/km
- **Soglia**: 7:57–8:19/km
- **Intervallo**: 7:12–7:30/km
- **Ripetute**: 6:41–6:56/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 42:40 | 44:22 |
| 10 | 1:25:19 | 1:28:44 |
| 15 | 2:07:59 | 2:13:06 |
| 20 | 2:50:38 | 2:57:28 |
| 25 | 3:33:18 | 3:39:10 |
| 30 | 4:15:57 | 4:20:07 |
| 35 | 4:58:37 | 5:01:04 |
| 40 | 5:41:16 | 5:42:01 |
| 42,2 | 6:00:00 | 6:00:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 7:09:40
- **30 °C**: 7:45:18

---
[Radiografia del risultato](https://calcpace.app/it/result) | [Calcolatrici](https://calcpace.app/it/calculator.md)