# Maratona in 5:45:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 8:11/km · 13:10/mi
- **Velocità**: 7,3 km/h · 4,6 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 35:58 (7:12/km)
- **10K**: 1:14:59 (7:30/km)
- **Mezza maratona**: 2:45:28 (7:51/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 24,0 ml/kg/min (Attivo)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 8:41–10:15/km
- **Maratona**: 7:54–8:36/km
- **Soglia**: 7:37–7:58/km
- **Intervallo**: 6:54–7:11/km
- **Ripetute**: 6:24–6:38/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 40:53 | 42:31 |
| 10 | 1:21:46 | 1:25:02 |
| 15 | 2:02:39 | 2:07:33 |
| 20 | 2:43:32 | 2:50:04 |
| 25 | 3:24:24 | 3:30:02 |
| 30 | 4:05:17 | 4:09:17 |
| 35 | 4:46:10 | 4:48:31 |
| 40 | 5:27:03 | 5:27:46 |
| 42,2 | 5:45:00 | 5:45:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 6:51:45
- **30 °C**: 7:25:55

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