# Maratona in 5:40:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 8:03/km · 12:58/mi
- **Velocità**: 7,4 km/h · 4,6 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 35:26 (7:05/km)
- **10K**: 1:13:54 (7:23/km)
- **Mezza maratona**: 2:43:04 (7:44/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 24,5 ml/kg/min (Attivo)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 8:33–10:06/km
- **Maratona**: 7:46–8:28/km
- **Soglia**: 7:30–7:50/km
- **Intervallo**: 6:47–7:04/km
- **Ripetute**: 6:18–6:32/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 40:17 | 41:54 |
| 10 | 1:20:35 | 1:23:48 |
| 15 | 2:00:52 | 2:05:42 |
| 20 | 2:41:09 | 2:47:36 |
| 25 | 3:21:27 | 3:26:59 |
| 30 | 4:01:44 | 4:05:40 |
| 35 | 4:42:01 | 4:44:21 |
| 40 | 5:22:19 | 5:23:01 |
| 42,2 | 5:40:00 | 5:40:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 6:45:47
- **30 °C**: 7:19:27

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