# Maratona in 5:25:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 7:42/km · 12:24/mi
- **Velocità**: 7,8 km/h · 4,8 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 33:53 (6:47/km)
- **10K**: 1:10:38 (7:04/km)
- **Mezza maratona**: 2:35:52 (7:23/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 25,9 ml/kg/min (Attivo)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 8:12–9:42/km
- **Maratona**: 7:27–8:07/km
- **Soglia**: 7:11–7:31/km
- **Intervallo**: 6:30–6:46/km
- **Ripetute**: 6:02–6:15/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 38:31 | 40:03 |
| 10 | 1:17:01 | 1:20:06 |
| 15 | 1:55:32 | 2:00:09 |
| 20 | 2:34:03 | 2:40:13 |
| 25 | 3:12:34 | 3:17:51 |
| 30 | 3:51:04 | 3:54:50 |
| 35 | 4:29:35 | 4:31:48 |
| 40 | 5:08:06 | 5:08:46 |
| 42,2 | 5:25:00 | 5:25:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 6:27:53
- **30 °C**: 7:00:04

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