# Maratona in 5:20:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 7:35/km · 12:12/mi
- **Velocità**: 7,9 km/h · 4,9 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 33:21 (6:40/km)
- **10K**: 1:09:33 (6:57/km)
- **Mezza maratona**: 2:33:28 (7:16/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 26,4 ml/kg/min (Attivo)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 8:05–9:34/km
- **Maratona**: 7:20–8:00/km
- **Soglia**: 7:05–7:24/km
- **Intervallo**: 6:24–6:40/km
- **Ripetute**: 5:56–6:10/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 37:55 | 39:26 |
| 10 | 1:15:50 | 1:18:52 |
| 15 | 1:53:45 | 1:58:18 |
| 20 | 2:31:41 | 2:37:45 |
| 25 | 3:09:36 | 3:14:49 |
| 30 | 3:47:31 | 3:51:13 |
| 35 | 4:25:26 | 4:27:37 |
| 40 | 5:03:21 | 5:04:01 |
| 42,2 | 5:20:00 | 5:20:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 6:21:55
- **30 °C**: 6:53:36

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