# Maratona in 5:15:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 7:28/km · 12:01/mi
- **Velocità**: 8,0 km/h · 5,0 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 32:50 (6:34/km)
- **10K**: 1:08:28 (6:51/km)
- **Mezza maratona**: 2:31:05 (7:10/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 27,0 ml/kg/min (Attivo)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 7:57–9:25/km
- **Maratona**: 7:13–7:52/km
- **Soglia**: 6:57–7:17/km
- **Intervallo**: 6:17–6:33/km
- **Ripetute**: 5:50–6:03/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 37:20 | 38:49 |
| 10 | 1:14:39 | 1:17:38 |
| 15 | 1:51:59 | 1:56:28 |
| 20 | 2:29:18 | 2:35:17 |
| 25 | 3:06:38 | 3:11:46 |
| 30 | 3:43:58 | 3:47:36 |
| 35 | 4:21:17 | 4:23:26 |
| 40 | 4:58:37 | 4:59:16 |
| 42,2 | 5:15:00 | 5:15:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 6:15:57
- **30 °C**: 6:47:08

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