# Maratona in 5:10:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 7:21/km · 11:49/mi
- **Velocità**: 8,2 km/h · 5,1 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 32:19 (6:28/km)
- **10K**: 1:07:23 (6:44/km)
- **Mezza maratona**: 2:28:41 (7:03/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 27,5 ml/kg/min (Attivo)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 7:50–9:17/km
- **Maratona**: 7:06–7:45/km
- **Soglia**: 6:51–7:10/km
- **Intervallo**: 6:12–6:27/km
- **Ripetute**: 5:45–5:58/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 36:44 | 38:12 |
| 10 | 1:13:28 | 1:16:24 |
| 15 | 1:50:12 | 1:54:37 |
| 20 | 2:26:56 | 2:32:49 |
| 25 | 3:03:40 | 3:08:43 |
| 30 | 3:40:24 | 3:43:59 |
| 35 | 4:17:08 | 4:19:15 |
| 40 | 4:53:52 | 4:54:31 |
| 42,2 | 5:10:00 | 5:10:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 6:09:59
- **30 °C**: 6:40:41

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