# Maratona in 5:00:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 7:07/km · 11:27/mi
- **Velocità**: 8,4 km/h · 5,2 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 31:16 (6:15/km)
- **10K**: 1:05:12 (6:31/km)
- **Mezza maratona**: 2:23:53 (6:49/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 28,7 ml/kg/min (Attivo)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 7:35–9:00/km
- **Maratona**: 6:53–7:30/km
- **Soglia**: 6:38–6:56/km
- **Intervallo**: 6:00–6:15/km
- **Ripetute**: 5:33–5:46/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 35:33 | 36:58 |
| 10 | 1:11:06 | 1:13:57 |
| 15 | 1:46:39 | 1:50:55 |
| 20 | 2:22:12 | 2:27:53 |
| 25 | 2:57:45 | 3:02:38 |
| 30 | 3:33:18 | 3:36:46 |
| 35 | 4:08:51 | 4:10:53 |
| 40 | 4:44:24 | 4:45:01 |
| 42,2 | 5:00:00 | 5:00:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 5:58:03
- **30 °C**: 6:27:45

---
[Radiografia del risultato](https://calcpace.app/it/result) | [Calcolatrici](https://calcpace.app/it/calculator.md)