# Maratona in 4:40:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 6:38/km · 10:41/mi
- **Velocità**: 9,0 km/h · 5,6 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 29:11 (5:50/km)
- **10K**: 1:00:52 (6:05/km)
- **Mezza maratona**: 2:14:17 (6:22/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 31,3 ml/kg/min (Fitness)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 7:06–8:26/km
- **Maratona**: 6:25–7:01/km
- **Soglia**: 6:12–6:29/km
- **Intervallo**: 5:36–5:50/km
- **Ripetute**: 5:11–5:23/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 33:11 | 34:30 |
| 10 | 1:06:22 | 1:09:01 |
| 15 | 1:39:32 | 1:43:31 |
| 20 | 2:12:43 | 2:18:02 |
| 25 | 2:45:54 | 2:50:28 |
| 30 | 3:19:05 | 3:22:19 |
| 35 | 3:52:15 | 3:54:10 |
| 40 | 4:25:26 | 4:26:01 |
| 42,2 | 4:40:00 | 4:40:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 5:34:11
- **30 °C**: 6:01:54

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