# Maratona in 4:35:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 6:31/km · 10:29/mi
- **Velocità**: 9,2 km/h · 5,7 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 28:40 (5:44/km)
- **10K**: 59:46 (5:59/km)
- **Mezza maratona**: 2:11:53 (6:15/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 32,0 ml/kg/min (Fitness)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 6:58–8:18/km
- **Maratona**: 6:19–6:54/km
- **Soglia**: 6:05–6:22/km
- **Intervallo**: 5:30–5:44/km
- **Ripetute**: 5:06–5:17/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 32:35 | 33:53 |
| 10 | 1:05:10 | 1:07:47 |
| 15 | 1:37:46 | 1:41:40 |
| 20 | 2:10:21 | 2:15:34 |
| 25 | 2:42:56 | 2:47:25 |
| 30 | 3:15:31 | 3:18:42 |
| 35 | 3:48:06 | 3:49:59 |
| 40 | 4:20:42 | 4:21:16 |
| 42,2 | 4:35:00 | 4:35:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 5:28:13
- **30 °C**: 5:55:26

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