# Maratona in 4:20:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 6:10/km · 9:55/mi
- **Velocità**: 9,7 km/h · 6,1 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 27:06 (5:25/km)
- **10K**: 56:31 (5:39/km)
- **Mezza maratona**: 2:04:42 (5:55/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 34,4 ml/kg/min (Fitness)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 6:35–7:51/km
- **Maratona**: 5:58–6:31/km
- **Soglia**: 5:45–6:01/km
- **Intervallo**: 5:11–5:24/km
- **Ripetute**: 4:48–4:59/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 30:49 | 32:03 |
| 10 | 1:01:37 | 1:04:05 |
| 15 | 1:32:26 | 1:36:08 |
| 20 | 2:03:14 | 2:08:10 |
| 25 | 2:34:03 | 2:38:17 |
| 30 | 3:04:51 | 3:07:52 |
| 35 | 3:35:40 | 3:37:26 |
| 40 | 4:06:28 | 4:07:01 |
| 42,2 | 4:20:00 | 4:20:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 5:10:19
- **30 °C**: 5:36:03

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