# Maratona in 4:05:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 5:48/km · 9:21/mi
- **Velocità**: 10,3 km/h · 6,4 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 25:32 (5:06/km)
- **10K**: 53:15 (5:20/km)
- **Mezza maratona**: 1:57:30 (5:34/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 37,0 ml/kg/min (Fitness)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 6:13–7:26/km
- **Maratona**: 5:38–6:09/km
- **Soglia**: 5:25–5:41/km
- **Intervallo**: 4:54–5:06/km
- **Ripetute**: 4:32–4:42/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 29:02 | 30:12 |
| 10 | 58:04 | 1:00:23 |
| 15 | 1:27:06 | 1:30:35 |
| 20 | 1:56:08 | 2:00:46 |
| 25 | 2:25:10 | 2:29:09 |
| 30 | 2:54:11 | 2:57:01 |
| 35 | 3:23:13 | 3:24:54 |
| 40 | 3:52:15 | 3:52:46 |
| 42,2 | 4:05:00 | 4:05:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 4:52:24
- **30 °C**: 5:16:40

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