# Maratona in 3:55:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 5:34/km · 8:58/mi
- **Velocità**: 10,8 km/h · 6,7 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 24:30 (4:54/km)
- **10K**: 51:05 (5:07/km)
- **Mezza maratona**: 1:52:42 (5:21/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 38,9 ml/kg/min (Fitness)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 5:59–7:09/km
- **Maratona**: 5:24–5:55/km
- **Soglia**: 5:12–5:27/km
- **Intervallo**: 4:42–4:54/km
- **Ripetute**: 4:21–4:31/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 27:51 | 28:58 |
| 10 | 55:42 | 57:55 |
| 15 | 1:23:32 | 1:26:53 |
| 20 | 1:51:23 | 1:55:51 |
| 25 | 2:19:14 | 2:23:04 |
| 30 | 2:47:05 | 2:49:48 |
| 35 | 3:14:56 | 3:16:32 |
| 40 | 3:42:47 | 3:43:16 |
| 42,2 | 3:55:00 | 3:55:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 4:39:12
- **30 °C**: 5:01:50

---
[Radiografia del risultato](https://calcpace.app/it/result) | [Calcolatrici](https://calcpace.app/it/calculator.md)