# Maratona in 3:35:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 5:06/km · 8:12/mi
- **Velocità**: 11,8 km/h · 7,3 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 22:24 (4:29/km)
- **10K**: 46:44 (4:40/km)
- **Mezza maratona**: 1:43:07 (4:53/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 43,3 ml/kg/min (Forte)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 5:29–6:34/km
- **Maratona**: 4:58–5:26/km
- **Soglia**: 4:47–5:00/km
- **Intervallo**: 4:19–4:29/km
- **Ripetute**: 3:59–4:09/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 25:29 | 26:30 |
| 10 | 50:57 | 53:00 |
| 15 | 1:16:26 | 1:19:29 |
| 20 | 1:41:54 | 1:45:59 |
| 25 | 2:07:23 | 2:10:53 |
| 30 | 2:32:52 | 2:35:21 |
| 35 | 2:58:20 | 2:59:48 |
| 40 | 3:23:49 | 3:24:16 |
| 42,2 | 3:35:00 | 3:35:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 4:10:49
- **30 °C**: 4:29:10

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