# Maratona in 2:55:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 4:09/km · 6:40/mi
- **Velocità**: 14,5 km/h · 9,0 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 18:14 (3:39/km)
- **10K**: 38:02 (3:48/km)
- **Mezza maratona**: 1:23:56 (3:59/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 55,3 ml/kg/min (Avanzato)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 4:31–5:25/km
- **Maratona**: 4:04–4:28/km
- **Soglia**: 3:55–4:07/km
- **Intervallo**: 3:32–3:41/km
- **Ripetute**: 3:16–3:24/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 20:44 | 21:34 |
| 10 | 41:28 | 43:08 |
| 15 | 1:02:13 | 1:04:42 |
| 20 | 1:22:57 | 1:26:16 |
| 25 | 1:43:41 | 1:46:32 |
| 30 | 2:04:25 | 2:06:27 |
| 35 | 2:25:10 | 2:26:21 |
| 40 | 2:45:54 | 2:46:16 |
| 42,2 | 2:55:00 | 2:55:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 3:16:57
- **30 °C**: 3:28:11

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