# Maratona in 2:35:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 3:40/km · 5:55/mi
- **Velocità**: 16,3 km/h · 10,1 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 16:09 (3:14/km)
- **10K**: 33:41 (3:22/km)
- **Mezza maratona**: 1:14:20 (3:31/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 63,8 ml/kg/min (Alta Performance)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 4:01–4:49/km
- **Maratona**: 3:38–3:58/km
- **Soglia**: 3:29–3:40/km
- **Intervallo**: 3:09–3:17/km
- **Ripetute**: 2:55–3:02/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 18:22 | 19:06 |
| 10 | 36:44 | 38:12 |
| 15 | 55:06 | 57:18 |
| 20 | 1:13:28 | 1:16:24 |
| 25 | 1:31:50 | 1:34:22 |
| 30 | 1:50:12 | 1:52:00 |
| 35 | 2:08:34 | 2:09:38 |
| 40 | 2:26:56 | 2:27:16 |
| 42,2 | 2:35:00 | 2:35:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 2:52:13
- **30 °C**: 3:01:01

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