# Maratona in 2:30:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 3:33/km · 5:43/mi
- **Velocità**: 16,9 km/h · 10,5 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 15:38 (3:08/km)
- **10K**: 32:36 (3:16/km)
- **Mezza maratona**: 1:11:56 (3:25/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 66,3 ml/kg/min (Alta Performance)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 3:54–4:41/km
- **Maratona**: 3:31–3:51/km
- **Soglia**: 3:23–3:33/km
- **Intervallo**: 3:03–3:11/km
- **Ripetute**: 2:50–2:56/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 17:46 | 18:29 |
| 10 | 35:33 | 36:58 |
| 15 | 53:19 | 55:27 |
| 20 | 1:11:06 | 1:13:57 |
| 25 | 1:28:52 | 1:31:19 |
| 30 | 1:46:39 | 1:48:23 |
| 35 | 2:04:25 | 2:05:27 |
| 40 | 2:22:12 | 2:22:31 |
| 42,2 | 2:30:00 | 2:30:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 2:46:08
- **30 °C**: 2:54:23

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