# Maratona in 2:25:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 3:26/km · 5:32/mi
- **Velocità**: 17,5 km/h · 10,8 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 15:07 (3:01/km)
- **10K**: 31:31 (3:09/km)
- **Mezza maratona**: 1:09:32 (3:18/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 69,0 ml/kg/min (Alta Performance)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 3:46–4:32/km
- **Maratona**: 3:24–3:44/km
- **Soglia**: 3:17–3:26/km
- **Intervallo**: 2:57–3:05/km
- **Ripetute**: 2:44–2:50/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 17:11 | 17:52 |
| 10 | 34:22 | 35:44 |
| 15 | 51:33 | 53:36 |
| 20 | 1:08:44 | 1:11:29 |
| 25 | 1:25:55 | 1:28:16 |
| 30 | 1:43:06 | 1:44:46 |
| 35 | 2:00:16 | 2:01:16 |
| 40 | 2:17:27 | 2:17:46 |
| 42,2 | 2:25:00 | 2:25:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 2:40:04
- **30 °C**: 2:47:47

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