# Maratona in 2:20:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 3:19/km · 5:20/mi
- **Velocità**: 18,1 km/h · 11,2 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 14:35 (2:55/km)
- **10K**: 30:26 (3:03/km)
- **Mezza maratona**: 1:07:08 (3:11/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 71,9 ml/kg/min (Elite)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 3:39–4:23/km
- **Maratona**: 3:17–3:36/km
- **Soglia**: 3:10–3:19/km
- **Intervallo**: 2:51–2:59/km
- **Ripetute**: 2:39–2:45/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 16:35 | 17:15 |
| 10 | 33:11 | 34:30 |
| 15 | 49:46 | 51:46 |
| 20 | 1:06:22 | 1:09:01 |
| 25 | 1:22:57 | 1:25:14 |
| 30 | 1:39:32 | 1:41:09 |
| 35 | 1:56:08 | 1:57:05 |
| 40 | 2:12:43 | 2:13:01 |
| 42,2 | 2:20:00 | 2:20:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 2:34:03
- **30 °C**: 2:41:14

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