# Mezza maratona in 3:00:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 8:32/km · 13:44/mi
- **Velocità**: 7,0 km/h · 4,4 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 39:07 (7:49/km)
- **10K**: 1:21:34 (8:09/km)
- **Maratona**: 6:15:17 (8:54/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 22,2 ml/kg/min (Attivo)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 9:12–10:50/km
- **Maratona**: 8:22–9:07/km
- **Soglia**: 8:05–8:27/km
- **Intervallo**: 7:20–7:38/km
- **Ripetute**: 6:48–7:03/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 42:40 | 44:22 |
| 10 | 1:25:19 | 1:28:44 |
| 15 | 2:07:59 | 2:10:03 |
| 20 | 2:50:38 | 2:51:01 |
| 21,1 | 3:00:00 | 3:00:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 3:23:13
- **30 °C**: 3:35:06

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