# Mezza maratona in 2:55:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 8:18/km · 13:21/mi
- **Velocità**: 7,2 km/h · 4,5 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 38:02 (7:36/km)
- **10K**: 1:19:18 (7:56/km)
- **Maratona**: 6:04:51 (8:39/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 23,0 ml/kg/min (Attivo)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 8:58–10:34/km
- **Maratona**: 8:09–8:53/km
- **Soglia**: 7:52–8:14/km
- **Intervallo**: 7:08–7:25/km
- **Ripetute**: 6:37–6:52/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 41:28 | 43:08 |
| 10 | 1:22:57 | 1:26:16 |
| 15 | 2:04:25 | 2:06:27 |
| 20 | 2:45:54 | 2:46:16 |
| 21,1 | 2:55:00 | 2:55:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 3:16:57
- **30 °C**: 3:28:11

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