# Mezza maratona in 2:45:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 7:49/km · 12:35/mi
- **Velocità**: 7,7 km/h · 4,8 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 35:52 (7:10/km)
- **10K**: 1:14:46 (7:29/km)
- **Maratona**: 5:44:00 (8:09/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 24,8 ml/kg/min (Attivo)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 8:29–10:01/km
- **Maratona**: 7:42–8:23/km
- **Soglia**: 7:26–7:46/km
- **Intervallo**: 6:44–7:00/km
- **Ripetute**: 6:14–6:28/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 39:06 | 40:40 |
| 10 | 1:18:12 | 1:21:20 |
| 15 | 1:57:19 | 1:59:13 |
| 20 | 2:36:25 | 2:36:46 |
| 21,1 | 2:45:00 | 2:45:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 3:04:31
- **30 °C**: 3:14:30

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