# Mezza maratona in 2:15:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 6:24/km · 10:18/mi
- **Velocità**: 9,4 km/h · 5,8 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 29:20 (5:52/km)
- **10K**: 1:01:11 (6:07/km)
- **Maratona**: 4:41:27 (6:40/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 31,7 ml/kg/min (Fitness)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 7:01–8:21/km
- **Maratona**: 6:22–6:57/km
- **Soglia**: 6:08–6:25/km
- **Intervallo**: 5:32–5:46/km
- **Ripetute**: 5:08–5:20/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 32:00 | 33:16 |
| 10 | 1:03:59 | 1:06:33 |
| 15 | 1:35:59 | 1:37:33 |
| 20 | 2:07:59 | 2:08:15 |
| 21,1 | 2:15:00 | 2:15:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 2:28:03
- **30 °C**: 2:34:45

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