# Mezza maratona in 2:10:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 6:10/km · 9:55/mi
- **Velocità**: 9,7 km/h · 6,1 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 28:15 (5:39/km)
- **10K**: 58:55 (5:54/km)
- **Maratona**: 4:31:02 (6:25/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 33,2 ml/kg/min (Fitness)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 6:46–8:04/km
- **Maratona**: 6:08–6:42/km
- **Soglia**: 5:55–6:11/km
- **Intervallo**: 5:20–5:34/km
- **Ripetute**: 4:57–5:08/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 30:49 | 32:03 |
| 10 | 1:01:37 | 1:04:05 |
| 15 | 1:32:26 | 1:33:56 |
| 20 | 2:03:14 | 2:03:30 |
| 21,1 | 2:10:00 | 2:10:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 2:22:07
- **30 °C**: 2:28:18

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