# Mezza maratona in 2:05:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 5:55/km · 9:32/mi
- **Velocità**: 10,1 km/h · 6,3 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 27:10 (5:26/km)
- **10K**: 56:39 (5:40/km)
- **Maratona**: 4:20:36 (6:11/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 34,7 ml/kg/min (Fitness)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 6:33–7:48/km
- **Maratona**: 5:55–6:29/km
- **Soglia**: 5:42–5:59/km
- **Intervallo**: 5:09–5:22/km
- **Ripetute**: 4:46–4:57/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 29:37 | 30:49 |
| 10 | 59:15 | 1:01:37 |
| 15 | 1:28:52 | 1:30:19 |
| 20 | 1:58:30 | 1:58:45 |
| 21,1 | 2:05:00 | 2:05:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 2:16:12
- **30 °C**: 2:21:56

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