# Mezza maratona in 2:00:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 5:41/km · 9:09/mi
- **Velocità**: 10,5 km/h · 6,6 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 26:05 (5:13/km)
- **10K**: 54:23 (5:26/km)
- **Maratona**: 4:10:11 (5:56/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 36,5 ml/kg/min (Fitness)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 6:17–7:30/km
- **Maratona**: 5:41–6:13/km
- **Soglia**: 5:29–5:45/km
- **Intervallo**: 4:57–5:09/km
- **Ripetute**: 4:35–4:45/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 28:26 | 29:35 |
| 10 | 56:53 | 59:09 |
| 15 | 1:25:19 | 1:26:42 |
| 20 | 1:53:45 | 1:54:00 |
| 21,1 | 2:00:00 | 2:00:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 2:10:19
- **30 °C**: 2:15:36

---
[Radiografia del risultato](https://calcpace.app/it/result) | [Calcolatrici](https://calcpace.app/it/calculator.md)